画画影响轮，找一找温暖你生命的那个人

亲爱的伙伴，

你还记得你的小时候吗？

谁曾经给你力量，让你以他为榜样？

谁曾经给你安慰，温暖过你的脆弱心房？

谁曾经让你害怕，种下了不可修复的创伤？

谁又曾经出现于你的生活，给过你一生不能泯灭的重要影响？

当你想起的时候，会有怎样一种记忆，不断在你的脑海里流淌？

这是丛扬洋老师在《萨提亚模式与自我成长》这本书里一段话。时光流逝，我们的生命中出现过的人和

事，虽然都已成为过往，但在我们的心灵上却烙下了持续存在的影响。

今天我要分享的是影响轮。首先用一张思维导图来导入今天的话题，如图所示:

思维导图的中心点是今天的主题：影响轮。其他分支是围绕影响轮展开的四个部分，从一点钟方向以顺

时针顺序来分享我的体验，以及再次读书的心得体会。

2.

通过读《萨提亚模式与自我成长》的第218页至221页，我们知道，要练习画出自己的影响轮，需

要以下几个条件的支持，准备一张空白纸与笔，在一个寂静的环境，确保你不会被打扰。给自己充足的

时间进行冥想，冥想18岁以前影响自己的重要他人和重要事件。五分钟冥想过后，在纸的的中央画圈

写下自己的名字。当写下名字的时候，亲爱的，要记得，你永远是自己世界的中心。在圈外画圈，每个

圈都代表一个给过你影响的人或物。影响圈与自我圈的距离，是你感觉到的对你影响的程度，影响大的

距离近而线粗，影响小的，则线远而细，冲突的则成波浪线，疏远的则如图所示，类似中文的省略号，

这些知识的分享，大家都能从书中获得。而我重点讲的是我画影响轮带给我的冲突与体验，以及再次读

书时，感悟如浪涌来，一切不再一样。

3.

在一次心理专业课的体验活动中，心理教授让我们画出18岁之前的重要他人和重要事件，以及这些人

和事所带给自己一些品质。我在画影响力的时候，思如泉涌，想起儿时犯错时父母给我的宽容与耐心；

烦恼时，朋友的接纳与关爱。一幅幅画面展现在面前，泪水悄悄地涌出来，发现自己原来拥有那么多的

爱与资源。身体瞬间充满了温暖与力量。小组讨论时，发现影响我的正向资源特别多，负向影响比较

少，我们组另一个小伙伴却正好和我相反，我们两个都很困惑，就好奇地问助教：这是不是我们要探索

自己的一个课题呢？助教微笑着没有正面回答，她用提问的方式带领我们，进行了一些觉察。

4

觉察如下：如果你在18岁之前得到了足够的爱，这些爱，你能看到，用心体会到，那么，这些影响到

你的爱，就会转变成一种你自己的品质，例如当你犯错的时候，你得到允许，宽容，关心。长大后的你

也就会拥有这些品质，而这些品质，让你有足够的力量面对18岁以后遇到的种种的困难与挑战。如果

你在18岁之前没有得到你想要的爱与支持，或者有可能有爱，但你没有看到或者体会到，你看到的或

体会到的可能是抱怨，指责，那你可能得到的也是与其相应的品质，这些让你痛苦又不舒服的感觉与你

相随，成为你资源的部分，它也可能炼就了你一些正向的品质，但当类似的情景在现时，那种不舒服的

感觉还会再来，因为这种影响一直与你同在并影响着你。唯有后期不断的学习，使自己觉察，看到，接

纳，放下拥抱那个让自己不舒服的感觉，自己才会更好的成长。

5

这些觉察带给我很多的思考。

思考一：画影响力是在找自己的资源来提升自我价值。接纳、欣赏、感恩并庆祝这些资源，使自己更自

信、自主、自在。那么在生活中，如何让孩子看到自己的品质与资源，需要我学习与实践。

思考二：作为一个妈妈，如何给孩子，他需要的爱，而不是我以为的爱，使自己成为孩子的正向资源，

这是我在生活中一直践行的一个课题。

思考三：知道某个概念到内化为自己的知识一部分，发现体验与实践更能让自己有所触动，理解与掌

握。以后在教学中，设计课堂与作业时，可以多增加体验与实践的作业。

思考四：画影响轮时，想起父母的宽容与耐心，朋友的接纳与关爱，特别有温暖与力量。在生活

中，指导孩子学会觉察身边的好人好事，学会表达感谢，当他们带着这些感恩去生活，自身就会有足够

的力量来面对生活中可能遇到的挑战。

#心理咨询师说#